Wat is belangrijk als 50-plusser om op gewicht te blijven?

Ieder jaar een kilo erbij?
Misschien overkomt het jou ook. Je bent de 50 voorbij en ieder jaar komt er een kilo bij. Je eet niet meer en beweegt hetzelfde. Vrouwen komen in de overgang en daar wordt vaak naar gewezen als ze wat zwaarder worden. Je kunt er wel wat aan doen. Ongeveer vanaf je 50ste heb je nét wat minder energie (lees: kilocalorieën) nodig. Dus blijf je hetzelfde eten als altijd? Dan merk je waarschijnlijk dat je langzaam aankomt. De oplossing om niet aan te komen: iets minder eten en elke dag voldoende bewegen. 
Hoe ouder je wordt, hoe minder energie je lichaam gebruikt. Bijvoorbeeld, omdat je toch wat minder gaat bewegen (de kinderen zijn de deur uit bijvoorbeeld) of omdat je spieren in omvang afnemen (en spieren gebruiken meer energie/kilocalorieën). Hier komt de energiebalans kijken. Dat is een figuurlijke weegschaal waar je de kilocalorieën in en uit op legt. Als je over een langere tijd net zoveel kilocalorieën uit eten/drinken binnenkrijgt (in) als dat je gebruikt aan kilocalorieën (uit), dan kom je niet aan. Dat noem je een neutrale energiebalans. Belangrijk is dus om ook bij het ouder worden in balans te blijven.
​

Enkele tips om op gewicht te blijven na je 50e: 
- Kleinere porties van aardappels, pasta en brood
- Drink water, koffie en thee in plaats van suikerhoudende dranken
- Snoep en snack minder
- Eet kleinere porties van alle voedingsmiddelen
- Beweeg meer 

Opdrachten:
- Sta één keer per week of per twee weken op de weegschaal en kijk wat er gebeurt
- Vul een eetdagboek in de BODY SUPPORT app om je bewustwording te prikkelen en zo nodig je voedingskeuzes aan te passen 
- Zoek een beweegmaatje om vaker te gaan sporten / bewegen
- Doe oefeningen om je spieren te ontwikkelen. Een voorbeeld is om 2x per week 35 minuten Milon Cirkel te beoefenen of fitness oefeningen te doen
- Kies bij extra traktaties voor een halve portie of de meest caloriearme vorm
- Kies bij trek voor een stuk fruit of snackgroentes


Bron: Voedingscentrum

---